Wie schnell einzuschlafen

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Gesunder Schlaf ist viel wichtiger, als Sie denken. Energie, Kraft, mentale Fähigkeit, produktive Arbeit: Schlaf all unser ganzes Leben gebunden. Schlafen Sie gut - ohne diesen Rahmen ein ausgeglichenes Leben nicht ausfallen zu bauen.

Wie schnell einzuschlafen

ohne Schirm

Viele der Gewohnheit sind Schlafenszeit TV. Ein Fehler, der das Gehirn tune in den Urlaub verhindert. Versuchen Sie, alle Geräte an allen Schlafzimmer zu entfernen: Schlaf wird viel einfacher.

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Das Buch

Ein idealer Begleiter im Bett - Buch. Wählen Sie eine Unterhaltungsliteratur, brauchen nicht Geist Detektive und ernsthafte Literatur zu laden.

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Das richtige Licht

Achten Sie auf das richtige Licht in den Raum. Zu helle Lichter mit der Entwicklung des Schlafhormons Melatonin stören. By the way, verhindert aus dem gleichen Grund auf den Bildschirm oder Fernseher Telefon schlafen.

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Einfache Abendessen

Das Abendessen sollte leicht sein. Gekochtes Huhn, Gemüse-Salat, fettarmen Quark - die perfekte Wahl. Darüber hinaus wird nach einer solchen Mahlzeit am Morgen zu bekommen wird viel einfacher.

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Failure Alkohol

Alkohol kann helfen, schneller einschlafen, aber es stört jeden Fall mit Schlaf. Mitten in der Nacht werden Sie sicherlich aufwachen: der Körper wird Alkohol verarbeiten und eine belebende Glukose erhalten.

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Kaffee, Tee

Die erste Hälfte des Tages - die perfekte Zeit für Kaffee. Nach drei oder vier Stunden Gebrauch es nicht notwendig ist, kann schlafend mit fallenden Probleme beginnen. Etwa das gleiche gilt für schwarzen Tee. Am Abend ist besser, eine beruhigende Kamille Infusion oder beschränkt Wasser zu trinken.

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Meditation

Tough Tag verlässt im Kopf eine Menge Gedanken und Gefühle. Einfache Meditation für 10 Minuten, entfernt alle diese Verwirrung. Legen Sie sich auf das Bett, die Augen schließen und folgen Sie den Atem - es ist sehr einfach und das Ergebnis ist es wert.

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Massage

Einfache manuelle Stimulation der Palmen, Fingerspitzen, Gesicht und Schultern, entspannt die Muskeln und stimuliert die Produktion von Endorphinen. Er wiederum blockiert überschüssiger Cortisol, ein Stresshormon, und hilft Schlaf.

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Sauerstoffmangel

Auch in der kalten Jahreszeit sollte man nicht schlafen bei geschlossenem Fenster. Das Fenster im Schlafzimmer sollte jederzeit offen sein. Merznu? Es ist besser, die Decke dicker zu nehmen, aber halten Sie sich frische Luft bringen.

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Haltung

Trainieren Sie sich in der richtigen Position zu schlafen ist nicht einfach. Die meisten schlafen oder auf dem Bauch oder in fötaler Position. Aber unser Körper ist viel nützlicher mit ausgestreckten Händen auf dem Körper auf dem Rücken zu schlafen. Lernen Sie die neue Position verwendet wird etwa eine Woche, aber dann werden Sie sofort einzuschlafen und gut schlafen.