Wie in der Lage sein den ganzen Tag zu arbeiten: 6 Tipps, die speziell für „Eulen“

Stoppen Sie quälenden und vergeblichen Versuchen ein Frühaufsteher geworden - Psychologe.

Arbeitsfrühstück, die Morgensitzung und eine Telefonkonferenz - diese Welt ist offensichtlich für die Bequemlichkeit der „Lerchen“ angeordnet. Sie wissen wahrscheinlich, diese Menschen - sie fröhlich mit den ersten Strahlen der Sonne springen und beginnen, gähnen, sobald der Abend kommt.

Eulen fühlen auch eine Woge der Vitalität in einer anderen Tageszeit: ihre Zeit tritt in der Regel am Nachmittag, und manchmal endet nach Mitternacht.

Professor für Psychologie an der Penn State Altoona Robert Matchok viele Jahre in der Studie der zirkadianen verbrachte (biologische) Rhythmen und deren Einfluss auf die Psychologie und das menschliche Verhalten.

Er argumentiert, dass die biologischen Unterschiede zwischen Lerchen und Eulen existieren. Erhöhte Konzentrationen des Hormons Melatonin im Körper führt zu einer Abnahme in seiner „alert“. Eulen Inhalt dieses Hormons ist in der Regel am späten Vormittag reduziert. Auch Nachtschwärmer im Laufe des Tages die Körpertemperatur im Durchschnitt höher als die der frühen Vögel, das auch Gezeitenenergie zu diesem Zeitpunkt anzeigt.

Die meisten Menschen können nicht eindeutig in Eulen oder Lerchen unterteilt werden - sie sind in dieser Hinsicht irgendwo in der Mitte zu halten. Inzwischen hat die produktivste Zeit für jede Person, nach den Ergebnissen der Forschung Matchoka, durch die Genetik bestimmt.

„Menschen wie Morgen aufwachen relativ früh mit einem Minimum an“ schläfrig Trägheit“, - erklärt er. - Der Höhepunkt ihrer Produktivität Konten für die erste Hälfte des Tages. Nacht-Typ Menschen neigen dazu, relativ spät aufzuwachen. Wenn sie früh aufstehen müssen, beobachtete sie eine starke „schläfrig Trägheit“, und in jedem Fall in der zweiten Hälfte des Tages ihre Produktivität Spitze. " Leider können wir ändern die bestehende Arbeitszeit nicht, um und Eulen zu gefallen, auch. Wir sind nicht in der Lage wieder aufbauen und ihre biologische Uhr.

Aber es ist eine gute Nachricht. Trotz allem kann die Eule (Rest- Eule) produktiv arbeiten den ganzen Tag über, leicht verändern ihre Gewohnheiten und die gewohnte Ordnung Ihres Lebens. Hier sind sechs Geheimnisse, die dies erreichen helfen.

zagotovte eve-do-Liste für den nächsten Tag

Wenn Sie eine Nachteule sind, und die Arbeit, die Sie täglich tun, dann werden Sie sicherlich kommen mit einer sehr vagen Vorstellung von den Aufgaben im Halbschlaf arbeiten, die Sie an diesem Tag durchführen werden.

Statt den Morgen in einem leeren zu verbringen, versuchen irgendwie die Situation zu verstehen, To-do-Liste am Vorabend des Tages schreiben, wenn Sie mehr Energie und konzentriert sind - rät Psychologe Anita Bruzhez. Diese Liste sollte so detailliert wie möglich sein, was auf die hohe Priorität:

„Schreiben Sie die Gründe unten Sie aufgehört haben, sollte jemand am Morgen anrufen - alles, was Sie, bevor Ihr Gehirn auf volle Leistung geschaltet werden kann.“

Also, um den verabredeten Plan folgt, werden Sie in der Lage sein, den schläfrigen Morgen, um zu überleben mit dem größten Nutzen.

Die maximale Ihre morgendliche Routine vereinfachen

Nehmen Sie eine Dusche, denken Sie an, was zu tragen, setzen Sie alles, was Sie in der Tasche brauchen und bereiten Frühstück am Abend. So können Sie sich Stunden seliger Morgenschlaf sparen, was wiederum einen positiven Einfluss auf die Stimmung, Konzentration und Produktivität während der ersten Betriebsstunden haben.

Natürlich kann es nicht jeder leisten, aber wenn Sie die Möglichkeit haben, nahe zu leben, dann tut es zu arbeiten. So schnitzen Sie noch mehr Zeit für Schlaf. Die zusätzliche halbe Stunde für die Eulen am Morgen für die Eulen sind von unschätzbarem Wert.

Plans am Morgen der Projekte, die „auf Autopilot“ getan werden kann

Nicht alle Aufgaben erfordern die gleiche Spannung der grauen Substanz. Eulen sind die Morgenaufgaben zu tun, die keine groß psychisch Kosten erfordern. Es kann aussenden, was einige E-Mails, Registrierung, Schreiben von Reisekostenabrechnungen und Überwachung notwendig Blogs oder Websites oder Routine Anrufe. Also lassen Sie hinter der langweiligen, aber notwendige Arbeit und übernehmen die Ausführung komplexer Aufgaben, wenn Sie Kraft und Energie voll zu fühlen.

Plan für die komplexesten Fälle in der Zeit ihrer Spitzenproduktion

besseres Angebot Zusammenstellung wichtigen Berichte Eulen, Präsentationen vorbereiten oder Brainstorming-Sitzungen mit seinem Team in der zweiten Hälfte des Tages halten. Aber auch hier gibt es einige Nuancen:

„Obwohl Eulen am besten auf die Herausforderungen am späten Vormittag gegeben, als in den ersten Betriebsstunden, - sagt Matchok - Ich würde empfehlen, es für eine Weile vor dem Abendessen oder den letzten Stunden vor dem Ende des Arbeitstages plane, wie nach einer schweren Mahlzeit Konto mehr abgestumpft, Körpertemperatur und Glucosespiegel fallen. So ist es nicht die beste Zeit, um komplexe Probleme zu lösen. "

Nehmen Sie Ihre Arbeit mit nach Hause (leider)

Die meisten Eulen Spitzenleistung für den Zeitraum von 7 bis 9 am Abend - wenn der Arbeitstag lang vorbei ist. Wenn möglich, ihre biologischen Eigenschaften verwenden und in dieser Zeit der Entscheidung der schwierigsten Aufgaben zu engagieren. Das bedeutet, dass Sie Arbeit mit nach Hause nehmen, ist es eine unbestreitbare negativ ist. Aber in vielen Fällen ist es lohnt sich - Sie bewältigen die Aufgabe schneller und besser als am Morgen. Verbringen Sie den Abend ein bis zwei Stunden, aber auf jeden Fall nicht zu lange aufbleiben.

„Um nach Mitternacht zu arbeiten, am nächsten Morgen, wenn Sie bei der Arbeit um 9 Uhr sein müssen - ist kontraproduktiv“, - sagt der Experte Zentrum für Ausbildungspersonal Enerpace, Inc. Executive Coaching von Chicago Helen Kafasso. Wahrscheinlich am nächsten Tag nach, dass Sie werden in der Regel nicht in der Lage sein, normal zu arbeiten.

Fragen Sie die Behörden für Sie Arbeitszeit zu verschieben oder Sie mit den Tagen zur Verfügung stellen, wenn Sie zu Hause arbeiten könnten

Wie wir gesagt haben, auch eine zusätzliche Stunde Schlaf am Morgen kann die Eule helfen, besser und produktive Arbeit im Laufe des Tages zu fühlen. So kann es notwendig sein, mit dem Chef zu sprechen, Ihren Arbeitsplan ändern, zum Beispiel 9-5 im Zeitplan 10-6.

„Statt mit der Biologie viel mit der es nach dem Zeitplan Einstellung wir den Zeitplan unter der biologischen Uhr einstellen“ - sagt Matchok.

Nicht jeder Chef kann es verstehen, und gehen Sie zu einem Treffen, aber plötzlich haben Sie Glück?

Aber die beste Option für die Eulen - eine Arbeit von zu Hause mindestens ein paar Tage in der Woche. Heute ist diese Praxis nicht selten.