5 Wege zu fühlen sich glücklicher

jetzt.

Keine Notwendigkeit, das Schicksal zu warten, stellt die Eile des Glücks zu erleben. Es gibt viele einfache Möglichkeiten, um fühlen sich glücklicher als eine Minute vor. Und es ist nicht nur mit gemeinsamen Worten: die Mechanismen, die in ihnen beteiligt sind, sind offenbart und in Studien, die von Psychologen beschrieben.

Vor 5 Sie einfache Tricks für diejenigen, die dringend glücklich fühlen müssen. Hier ist in dieser Minute.

1. einen Dankesbrief schicken

Nachricht senden (SMS, E-Mail oder eine andere Nachricht) an einen Freund, in dem alle, was man dank ihm sagen: derjenige, in dem die Liebe - für die glücklichen Momente zusammen verbracht hat, und wenn Sie verheiratet sind - für kluge Kinder und seit vielen Jahren glückliche Ehe, meine Eltern - für ihre Unterstützung - für das, was sie euch gelehrt haben, in sich selbst, Freunde zu glauben.

Danke - das Gefühl, das zu genießen, was wir haben, wenn wir etwas haben, für die Sie dankbar zu anderen Menschen sein können, so das Leben ist nicht hoffnungslos.

Die Studie, die von Forschern an der University of Kent (USA) durchgeführt, ergab, dass nur ein Buchstabe in der Woche genug ist, mit Leben glücklicher und zufriedener zu fühlen. Das Experiment, das von 219 Personen besucht wurde, zeigte, dass Dankesschreiben auch die Schwere der Symptome der Depression reduzieren.

In dem Buch „Danke“, der Professor der University of California Psychologe Robert Emmons auch den Anteil des Glücks gemessen, die uns einen Ausdruck der Dankbarkeit gegenüber anderen gibt - Menschen, die dieses Gefühl oft erleben, fühlen sich durchschnittlich 25% glücklicher als alle anderen. Dieses Ergebnis war ein Professor, die subjektiven Gefühle des Lebens der Kontrollgruppe von Freiwilligen zu analysieren, die jede Woche (10 Wochen) waren Hinweise, die Dinge zu erwähnen, für die anderen dankbar sind.

2. Denken Sie an drei gute Dinge, die heute passiert ist

Auch wenn Sie denken, dass Sie sich gerade gemacht, und Sie haben nichts für andere, dankbar zu sein, können Sie eine Woge des Glücks fühlen, sagen danke, oder das Schicksal des Anlasses. Nehmen Sie sich ein paar Minuten aus drei gute Dinge zu erinnern, die dir heute passiert ist.

Zuerst schauen Sie für das große Ereignis: nein, nicht ein entfernter Verwandter eine Million mir hinterlassen; Nein, ich war nicht im Dienst angehoben ... Und dann am Morgen erinnere, ging auf die Straße in einer schlechten Stimmung - aber sah, dass die Sonne scheint, und lächelte. Und Kollegen, die Sie noch nicht bemerkt haben, plötzlich lächelte und schüttelte Hände zum ersten Mal. Und doch wieder nach Hause, haben Sie Zeit, um den Beginn einer neuen Serie Lieblingsserie zu chatten. Dieses Verfahren erzeugt eine Gewohnheit, die kleinen Freuden zu schätzen, ruhig Neuanordnung Haltung.

Eine Studie der Begründer der Positiven Psychologie durchgeführt, fand Martin Seligman, dass diese Übung die langfristige (bis zu sechs Monate), die positive Wirkung.

3. Geld auf eine andere Person zu verbringen

Es ist schön, wenn Ihre finanziellen Probleme zu anderen Menschen plötzlich entschieden. Allerdings, wenn Sie sich entschließen, Geld für jemanden ausgeben sonst, kann es Ihnen mehr Glück bringen.

In einem Experiment von einem Team von amerikanischen Psychologen durchgeführt wurden Freiwilligen kleine Geldbeträge gegeben - von 5 bis 20 Dollar, - bietet sie, wie sie nutzen wollen: auf sich selbst zu verbringen, kaufen etwas für andere Menschen oder für wohltätige Zwecke zu spenden. Es wurde festgestellt, dass das Gefühl bei der „desinteressiert“ ihr Geld ausgeben auf anderen viel besser waren als die „egoistisch“, Ausgewählte Empfänger Taten ein Favorit. Übergabe der alte Frau in der U-Bahn oder zum Frühstück Pendants im Speisesaal zu bezahlen, Sie stellen einige „Geschenke“ eigener Geist - beginnen zu beziehen, besser zu den Menschen um, stärkt das Selbstvertrauen und das Gefühl, eine engere Verbindung mit der Gemeinde.

4. umgewandelt werden Träume

In Anlehnung an Hippokrates, könnte man sagen, dass wir - das ist, was wir erwarten. Eine Reihe von fünf Experimenten von Wissenschaftlern an der University of Colorado in Boulder durchgeführt hat gezeigt: über die Ereignisse in dem Denken, die in Zukunft auftreten können, die Menschen fast so starke Emotionen haben, als ob sie jetzt geschahen.

Diese Emotionen, zum Beispiel, ist viel stärker als die Empfindungen, die beim Menschen, wenn die Erinnerungen an die Ereignisse der Vergangenheit auftreten - auch eine sehr freudige, oder umgekehrt, sehr traurig. Der Traum von einem Besuch Freunde, die Teilnahme an einem Urlaub oder eine Reise in ein Land, in das wir lange gesucht haben zu besuchen, werden wir sie ruhig ihr Leben auf die positive Wahrnehmung programmieren - und das Detail unserer Träume, desto mehr ihre überzeugenden visuellen Bilder, desto besser ist das resultierende Gefühl des Glücks .

Noch schärfer als die Freude am Leben die, die Pläne mit Freunden machen - in Bargeld-äquivalent, auch nur annähernd geschätzt Studie diese Möglichkeit: die gleiche Menge an Glück zu erhalten, die Sie im Laufe der regelmäßigen Diskussionen über zukünftige Pläne mit Freunden zu bekommen, wollen Sie in einem Jahr verdienen weitere 130 tausend Dollar - etwa 6 Millionen Rubel. Die Wohnung kann gekauft werden.

5. Geschäft kümmern, in denen Sie gut sind

Diese Methode ist besser als andere bewahre uns vor Routine zu fühlen. Sie haben nicht Lob von anderen gehört, ihre beruflichen Fähigkeiten in Bezug auf? Es überrascht nicht, wenn Sie nicht überlegen, was ich tue, sein Lebenswerk. Denken Sie daran, die Lektion, wo man wirklich talentiert sind - vielleicht haben Sie wunderbare Gedichte schreiben, geschickt throw-in Drei-Punkt-Korb Basketball oder wissen, wie mit den alten Menschen zu sprechen.

Hobbys - nicht nur eine schöne Möglichkeit, Zeit zu verbringen. Dies ist eine Gelegenheit, das Vertrauen und die Zufriedenheit von Leben zu gewinnen, wie eine Studie im Jahr 2002 bewiesen: Besetzung des Lieblingsgeschäftes hilft nicht nur, um Stress abzubauen und Müdigkeit loszuwerden, sondern ist auch ein wichtiger Faktor, der unsere Wahrnehmung, wie unser Dasein entspricht beeinflusst die idealen Kriterien fragen wir uns.

Autor: Ilya Nosyrev