Wie für 5 Minuten ruhen

Das moderne Leben in der Großstadt ist ein verrückter Zyklus. Treffen, Eilaufträge, Präsentationen, neue Aufträge, E-Mail, Twitter, Facebook - alle müssen in der Zeit sein, keine Zeit, schneller, schneller, schneller ...

Als Ergebnis Sie am Ende des Tages valites wie eine gepresste Zitrone erschöpft, sein elendes Leben verfluchen. Inzwischen ist es seit langem erwiesen, dass ein rechtzeitiger Rest vollständig nicht schädlich, und auch umgekehrt - unsere Produktivität zu steigern. Um dies zu tun, die nicht unbedingt viel Zeit oder teure Ausrüstung. Wir sagen Ihnen, wie man sich entspannen und nur 5 Minuten, wo immer Sie sind.

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Grünen Tee trinken. Kräutertee hat ausgezeichnete entspannende Wirkung. Grüner Tee ist eine Quelle von L-Theanin, die loszuwerden, die Wut hilft. Wasser zum Kochen bringen und brauen Tee und einen beruhigenden Schluck machen - es dauert nur wenige Minuten.

Schokoladenriegel. Einige Stücke von dunkler Schokolade können helfen, Stress zu verhindern und die Stimmung zu verbessern. Dunkle Schokolade reguliert Stresshormons Cortisol Ebenen und stabilisiert den Stoffwechsel, aber bedenken Sie, dass missbrauchen, dass nicht erwünscht ist.

Ein paar Löffel Honig: Dieses Produkt ist nicht nur eine natürliche Hautfeuchtigkeitscreme und ein Antibiotikum, sondern reduziert auch die Erregung, das ist ein ausgezeichnetes Mittel gegen Angst und Depression.

Essen Sie eine Mango: Nehmen Sie einen tropischen Urlaub ohne Ihren Schreibtisch zu verlassen. Saftig, duftend Mango enthält eine Substanz namens Linalool, die Stress reduzieren hilft. Nicht über die Saft Sorge, diese Hände - es lohnt sich.

Kaugummi kauen: Menthol, Obst oder jeden Geschmack, die Sie mögen. Dies ist ein überraschend einfacher und effektiver Weg, um Stress zu erobern. Nur ein paar Minuten Kauen kann Angst und niedrigere Cortisolspiegel senken.

Die innere Welt

Legen Sie Ihren Kopf auf einem Kissen: Es gibt Tage, da das einzige, was wir wirklich brauchen - es ist eine gute, lange schlafen. Leider, wenn Sie bei der Arbeit sind, dann ist es in der Regel unmöglich. Aber wenn Sie ein Kissen haben, dann sind Sie auf Ihrem Weg zur Entspannung. Versuchen Sie entspannen wie folgt: Legen Sie den Kopf auf dem Kissen für ein paar Minuten und sich vorstellen, dass es ist wie ein Schwamm alle Sorgen aufsaugt.

Meditation: Keine Notwendigkeit, in die Berge zu fliehen, nur wenig Minuten in einer ruhigen ruhigen Lage genug, um die Früchte der Meditation zu ernten. Es gibt verschiedene Techniken der Meditation ausgeruht und entspannt zu fühlen. Finden Sie eine bequeme und ruhige Lage, konzentrieren sich auf Ihre Atmung und das Gefühl, dass alle die Angst zu verschwinden beginnen.

Eingedenk des Atems: Gibt es einen einfacheren Weg, um sich zu entspannen? Langsam, kann tiefes Atmen hilft niedrigeren Blutdruck und Herzfrequenz. Für Abwechslung versuchen Pranayama Atmung. Diese yogische Verfahren beinhaltet zunächst durch ein Nasenloch atmen, und dann noch einen, und wird verwendet, um Angst zu reduzieren.

Versuchen Sie progressive Entspannung: angespannt? Verwenden Sie progressive Entspannungsmethode zu lernen, wie man in jeder Situation zu entspannen. Dieses Verfahren besteht aus phasenselektiven napryazheniiyu Training und Entspannung bestimmter Muskeln.

Konto vor Ja, diese Methode jedem bekannt, aber es funktioniert wirklich. Versuchen Sie mehrmals vorwärts und rückwärts zu zählen. Ihr Gehirn wird haben keine Sorgen, wenn es nicht verfügbaren Zahlen ist. Schließen Sie die Augen: Wenn Sie die Augen schließen kann, es ist alles in Ordnung. Schneiden Sie einfach aus dem Büro oder das Chaos des Straßenlärms für Schutz dicht geschlossene Augenlid ab. Dies ist eine einfache Möglichkeit, die Ruhe wiederherzustellen und zu fokussieren.

Relaxation Körper

Tun Sie sich selbst eine Handmassage: Natürlich können Sie die Dienste eines professionellen Masseur an seinem Arbeitsplatz nicht nutzen können. Aber tun Sie sich eine Handmassage ist möglich. Vor allem wird es nützlich für Menschen, die viel Zeit an der Tastatur verbringen. Und wenn es etwas mehr als fünf Minuten ist, dann können wir eine Massage des Halses machen und sogar den Rücken.

Versuchen Sie Akupressur: Akupressur - Akupressur ist, verdankt seine Entstehung der alten chinesischen Medizin. Diese Methode ist weniger schmerzhaft und sehr sicher, mit allen anwendbaren und leicht zugänglich für die Entwicklung jeder Person.

Reiten Sie einen Tennisball: Werfen Sie weg Schuhe Füße und einen normalen Tennisball reiten. Holen Sie sich eine große spontane Beinmassage. Dies ist besonders schön, wenn Sie Schuhe mit hohen Absätzen zu tragen haben.

In kaltem Wasser einweichen Handgelenk: Wenn Sie, dass gerade jetzt das Gefühl, explodieren, auf die Toilette gehen und genießen Sie sich einfach in kaltem Wasser und legen Sie das Handgelenk für Ohrläppchen. Es wird schnell beruhigen und Verspannungen lösen.

Das neue Medium

Bleiben Sie ein: nicht jeder braucht eine Waldhütte, aber fünf Minuten Einsamkeit wird Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu sammeln und Ihren Kopf frei.

Erstellen Sie Ihre eigene Zen Zone: Hier finden oder einen besonderen Platz für Entspannung. Dies ist der Ort, an dem Sie sicher sind, dass nichts und niemand wird Sie stören. Vielleicht wird dies ein bequemer Stuhl in der Lobby oder die abgeschiedenen Bank auf dem Hof ​​sein - Hauptsache, dass es Sie mit Ruhe und Entspannung verbunden war. Schauen Sie aus dem Fenster: Wenn Sie ständig auf dem TV-Bildschirm oder Monitor beziehen, eine fünfminütige Betrachtung des wirklichen Lebens außerhalb kann groß sein, Ihren Geist klar.

Holen Sie organisiert: um Sie täglich Unordnung ein viel stärkerer Grund für Irritation sein können, als Sie denken. Chaos auf dem Tisch ist oft ein Spiegelbild des Chaos im Kopf. Entfernen Sie alle unnötige Bewegung in der gewünschten Reihenfolge und Sie werden sehen, wie vorteilhaft es für Sie arbeiten.

Übungen

Stretching: Hast an diesem Wort, das Sie ist das Bild der Sporthalle und anmutigen Turners in dem Spagat? Es ist nicht notwendig - Sie ausstrecken können, ohne selbst von Ihrem Sitz aufzustehen. Versuchen Sie nach oben richtig gezogen und nach außen, verschiedene Drehkörper, Biegen oder zum Beispiel diesen Komplex.

Yoga: Viele Leute denken, dass Yoga ist sehr schwierig und nicht sehr geeignet für geschäftige Stadt. Allerdings ist es nicht so. Yoga ist eine großartige Möglichkeit, die Kontrolle über nicht nur den Körper, sondern auch den Geist.

Laufen auf der Stelle: Versuchen Sie an Ort und Stelle für ein paar Minuten laufen die Füllung Endorphine ins Blut zu bekommen. Selbst eine kurze körperliche Aktivität helfen, Stress zu schlagen und Spaß zu haben.

Creation

Hören Sie Ihr Lieblingslied: Es ist erstaunlich, welche Transformationen mit unserem Bewusstsein der Musik führen kann. Wenn Sie verärgert oder deprimiert sind, wenn Sie zusammen bekommen müssen und entspannen, versuchen Sie, Ihr Lieblingslied und das Leben hören in einer ganz anderen Seite zur Folge haben.

Tanz: Stellen Sie sich kräftige Übung, motivierende fröhlicher Musik und den Flug der Seele. Diese explosive Mischung ergibt positive Ergebnisse in nur wenigen Minuten. Führen Sie ein Tagebuch: Ein Tagebuch helfen Ihnen nicht nur leicht die schwierigen Momente Ihres Lebens zu überleben, sondern auch ein sinnvolles Leben zu leben. Präsentieren Sie die Ereignisse und Gefühle auf Papier, ehrlich mit sich selbst sein, und es wird Ihnen helfen, Frieden zu finden.

Smells

Versuchen Aromatherapie: Es dauert nur eine Minute, ein paar Tropfen Lavendel, Teebaum ätherischen Öl oder andere auf der Handfläche und einatmen. Wohltuende Düfte können helfen, aus dem Stress und Angst zu erholen, indem sie die Geruchsrezeptoren in der Nase anregend, die verantwortlich für die Emotionen auf dem Teil des Gehirns wirkt.

Geruch von Zitrus: Orangen und Mandarinen sind stark mit Freude und Feier verbunden. Zitrusduft kann uns helfen, das Niveau des Stress-Hormon Noradrenalin zu entspannen, zu erhöhen.

Riechen Sie den Kaffee: Der Duft von Kaffee belebt und gibt eine gute Stimmung. Dieses Getränk ist nicht nur lecker unvergessliches Aroma, sondern auch viele andere nützliche Funktionen.